مرحلة المراهقة وما يحدث فيها

Adolescence and what happens in it

سنقوم في هذة التدوينة بشرح الأتي:

  - مفهوم الرياضة وتأثيرها على المراهقين .

  - فترة المراهقة.

  - ماهي مراحل المراهقة.
  - الاحتياجات الغذائية في فترة المراهقة .
  - نموذج غذائي يومي كامل للمراهق..
  - أهمية النشاط الحركي (الرياضي) في حياة المراهق.
  - التمارين الرياضية الخاصة للمراهق.

سنبداء أول شيئ هو مفهوم فترة المراهقة:

     فترة المراهقة هيا الفترة التي تبدأ  فيها  مرحلة انتقال من الطفولة الى مرحلة النضج والرشد ويحدث في هذه المرحلة الكثير من التغيرات الجسمانية والجنسية والعقلية والانفعالية.

 

    فترة المراهقة:

  تكون فترة المراهقة ما بين الثانية عشر والثامنة عشر وتختلف بداية ونهاية الفترة هذه من شخص الى اخر طبقا لعوامل الوراثة والبيئه والمناخ.

   مراحل فترة المراهقة:

 

    - مرحلة مبكرة وهي تكون من بداية سن الثاني عشر وحتى الرابعة عشر ماتعادل السنوات  الاعدادية في المدرسة

    - المرحلة المتوسطة وهي تكون من بداية سن الخامسة عشر وحتى السابعة عشر وتعادل المرحلة الثانوية في المدرسة

    - المرحلة المتأخرة وهي تكون من بداية الثامنة عشر وحتى الحادية والعشرون وتقابل الجامعة الدراسية

التغذية في مرحلة المراهقة والشباب:

في المراهقة تحدث كثير من التغيرات لدى المراهق بحثيت يزيد في المتسوى النمو وكذالك النشاط الزائد في الغذاء فكثير من أولياء الأمور بتعجبون لأمر أولادهم عند الأكل لأنهم يأكلون كميات كثيرة من الطعام وكذالك بسبب التغيرات التي تحدث في فترة المراهقة.

   الاحتياجات الغذائية لكل مراهق في فترة المراهقة ومايحدث فيها.

      ايضا كما تحدثنا في التدوينات السابقه عن الغذاء والسعرات الحرارية وكم من الكميات نحتاج وستجدون شرح كل هذا في الرابط التالي أضغط هنا ايضا في فترة المراهقة يحتاج فيها المراهق الكثير من البروتينات والسعرات الحرارية لتعادل الطاقة التي يفقدها الشخص لذالك سنقدم بعض الاحتياجات المناسبة في فترة المراهقة.

      ما هي هذه الاحتياجات؟

     

    - اكل كمية كبيرة من الغذاء اي لا تبخل على نفسك في الغذاء.

    - واكتر الأعراض التي تظهر في هذه الفترة وهيا ما يعرف بحب الشباب وهذا بسبب المواد الدهنية والسكرية فيجب التقليل منها 

    - الأكثار من الخضراوات والفواكه  لكي يحصل او يعوض الجسم بافيتامينات والعناصر المفقودة اثناء بذل المجهود وغيرة.

    - كل مرحلة من مراحل المراهقة بتعتمد علي غذاء معين .

   

    نموذج غذائي يومي متكامل للمراهق: 

          عند وجبة الفطار:

             يجب أن يحتوي الغذاء على كوب من الحليب 

             يجب ان يحتوي ايضا الحبوب مثل الخبز او ما يعرف بالكورن فليكس

             يجب أن يحتوي على بيضة او منتجات البقول مثل الفول او الحمص

  

        عند وجبة الغذاء:

            يجب ان يحتوي الغذاء في فترة المراهقة على :

                 نوع من اللحوم مثل السمك او الفراخ او اللحوم الحمراء

                ونوع اخر من الحبوب مثل الأرز او الخبز 

                ويجب ان يحتوي الغذاء علي سلطة خضرا أو أحد انواع الخضار المطهي مثل الملوخيه

                وفاكهه وعصير 

      عند وجبة العشاء:

             

            بيضة واحده 

            خضر مسلوقه

            نوع من انواع الحبوب مثل الخبز

            احد انواع الفواكهة

      النشاط الحركي واهمية في مرحلة المراهقة:

            - هو أفضل وسيلة للقضاء على اوقات الفراغ التي تكون مصحوبة في هذه الفترة

            - الأبتعاد عن المخاطر والفتن التي يقع فيها الشباب في هذا السن (مرحلة المراهقة)

            - الأكتساب المهارات في شتى المجالات التي يضع نفسه فيها

            - الترويح عن النفس من الضغوط التي تسببها هذه الفترة 

             - التعرف على أناس مختلفون 

       بعض التمارين التي تخص المراهقين:

            

               من هذه التمارين ألا وهي :

                   - تمارين الأطاله

                   - تمارين الجري والعدو

                   - الوثب بأنواعة الوثب الطويل الوثب العالي الوثب الثلاثي

                    - والتمارين السويدية

                    وهكذا استطعنا أن نتكلم عن فترة المراهقة وما يحدث فيها من تغيرات لا تنسى دعمنا على

                                                         صفحة  الفيس بوك

                                       ومشاركة  المقالات لكي تعم الفائدة على الجميع