ازاي تعمل نظام غذائي كويس
How to Make food system For You
عناصر الموضوع الذي سنتحدث عنه اليوم:
عناصر الغذاء.
شرح كل عنصر.
طريقة حساب احتياج كل عنصر لدينا.
يتكون النظام الغذائي من:
بروتين Protein
كربوهيدرات Carbohydrate
دهون Fats
عشان تقدر تحسب انت محتاج قد اي من كل نوع لازم تعرف انت بتحرق قد اي من السعرات الحراريه Calories
عشان تقدر تحسب السعرات الحراريه في معادالات كثيره جدا هقولك معادلتين للرجال والنساء
للرجال:
BMR=88+(13.4 x weight)+(4.8 x height in centemeters)-(5.7 x Age in years)
للنساء:
BMR=448 + (9.2 x weight in kilos) + (3.1 x height in cm) – (4.3 x age in years)
بعد كدا بتشوف انت مجهودك دا هل ضعيف ولا في نشاط بس ع خفيف ولا متوسط ولا عالي ولا عالي جدا
لو ضعيف هتضرب الناتج في 1.2
لو خفيف هتضربه في 1.375
لو متوسط هتضربه في 1.55
لو عالي هتضربه في 1.725
لو عالي جدا هتضربه في 1.9
كدا معانا اجمالي عدد الCalories اي سعرات الحراريه الي بنستهلكها في اليوم الواحد
بعد كدا بتحدد ما اذا كان انت عاوز تخس او تزيد هتبدا معاك من 300 سعر حراري لحد 1000 بحيث ان العدد لو هتخس مينقصش عن عدد الBMR الاساسي تمام
عشان تحسب انت محتاج قد اي من البروتين Protein
هتضرب من 2-3 جرام في وزن جسمك والناتج دا هيكون عدد السعرات الحراريه Calories
الناتج هتضربه في 4
عشان تحسب الدهون Fats هتعمل الاتي
هتضرب من 20-30٪ ع حسب مجهودك في توتل عدد السعرات بعد مخصمت منها او زودت ع حسب هدفك هتخس او تزيد والناتج هيكون عدد السعرات الحراريه Calories
الناتج هتقسمه على 9 هيطلعلك محتاج كام جرام من الدهون
ازاي نحسب الكربوهيدرات Carbohydrate
هتجمع عدد سعرات الحراريه بتاعت الدهون والبروتين ركز معي السعرات مش الجرامات تمام وهتنقصهم من توتال السعرات الحراريه الناتج هتقسمه علي 4 هيطلعلك كام جرام كربوهيدرات وبكدا تكون عرفت ازاي تعمل نظام كويس مناسب ليك
البوست جاي هنعمل مثال وهعطيك بي دي اف في كل انوع الاكل بعدد جرامات الدهون والبروتين والكربوهيدرات بتوفيق
احنا هنا عشان نساعدك متنساش اللايك والشير عشان تفيد غيرك
اضف رأيك عن الموضوع بكل ارياحيه