التغذية الصحية للأطفال

سؤال بيقول اي هيا نسب الغذاء بنسبه للاطفال؟؟؟ 

التغذية بنسبة للاطفال بتبداء من شهر الي ١٢سنه بعد ذالك بتبداء نخش في تغذية المراهقين ودي اتكلمنا عنها قبل كدا في احد البوستات 

نسب الغذاء بنسبة للاطفال؟؟؟ هنتكلم ع عمر من 2 الي 7 سنوات

>> البروتين<<

من 15 الي 30 جرام يوميا ودا بنسبة للاطفال من 2 الي 7 سنين وطبعا نصيحة للام هنا تحاول تدخل نسبه من البروتين سواء حيواني او نباتي ودا طبعا الاخصائي الاستشاري ع حسب حاله الطفل الي قدامه بيبداء يرشدها 

>> كربوهيدرات <<

ودا بيكون بنسبة من 90 الي 120 جرام يوميا مقسمين كالأتي 

» 10٪ كربوهيدرات بسيطه زي العسل 

» 30٪ نشويات ودي عشان تساعدة على سرعة الهضم وبتكون موجودة في الخضراوات والبقوليات 

» 60٪ كربوهيدرات معقدة وهيا الالياف ودي موجودة في الفواكهة وموجودة في البقوليات كاملة 

>> دهون << عشان قادرة ع تدفئة الجسم 

من 15 الي 30 جرام ومقسمة الي:-

» ٤٠٪ مشبعة مصدر حيواني او نباتي 

» ٦٠٪ غير مشبعة 

وبتكون موجودة في الزيوت السمك و السمك نفسة و المكسرات 

>> فيتامينات <<

وبتكون من مقدار ثمرة ونص مايعادل ١٢٠ جرام يوميا

 «نوع او نوعين من الفاكهة» 

>> الأملاح المعدنية <<

يكون ٨٤ جرام يوميا 

>> الماء <<

يوميا (٢-٣) كوب يوميا اي ما يعادل ٢٠٠ملي جرام اي ما يعادل زجاجة ماء صغيرة 

طبعا مهم جدا الفطار والغداء لا يخلى من الفواكهة والخضار 

#التغذية_الصحية_في_كوب_تدريبي

#Cap_Osama_Salah